【睡眠认知行为疗法七步法包括】睡眠认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，简称CBT-I）是目前治疗失眠最有效的方法之一，被广泛推荐用于改善睡眠质量。CBT-I通过调整与睡眠相关的思维和行为习惯，帮助患者建立健康的睡眠模式。以下是其核心的“七步法”。
一、
CBT-I七步法是一种系统性的干预方式，旨在帮助失眠患者逐步改善睡眠问题。这七个步骤涵盖了从认知调整到行为干预的多个方面，具体包括：睡眠卫生教育、睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构、放松训练、睡眠日记记录以及定期随访。每一步都有明确的目标和操作方法，能够帮助患者在日常生活中逐步建立良好的睡眠习惯，并减少对药物的依赖。
二、表格展示
| 步骤 | 名称 | 目标 | 操作方法 |
| 1 | 睡眠卫生教育 | 提高对健康睡眠习惯的认识 | 教授规律作息、避免咖啡因、减少屏幕使用等 |
| 2 | 睡眠限制疗法 | 增强睡眠驱动力 | 控制卧床时间，提高睡眠效率 |
| 3 | 刺激控制疗法 | 建立床与睡眠之间的联系 | 避免在床上做非睡眠活动，如看电视、玩手机 |
| 4 | 认知重构 | 改变对睡眠的负面想法 | 识别并纠正关于睡眠的错误信念 |
| 5 | 放松训练 | 缓解身心紧张 | 通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方式放松 |
| 6 | 睡眠日记记录 | 监测睡眠模式 | 记录每天的睡眠时间和质量，便于分析 |
| 7 | 定期随访 | 维持长期效果 | 与治疗师定期沟通，调整方案 |
通过这七步的系统实施，CBT-I不仅能够有效改善短期失眠问题，还能帮助患者建立可持续的睡眠习惯，从而提升整体生活质量。
